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產前運動

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樓主
發表于 2014-10-11 09:17:26 | 只看樓主 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
產前運動有什么好處?
  1.減少懷孕期間的不適:如腰酸背痛、靜脈曲張等。
  2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
  3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
  4.減少產道的裂傷與出血。
  產前運動的注意事項
  1.室內保持空氣流通。
  2.使用硬板床。
  3.先排空膀胱。
  4.宜在兩餐之間。
  5.次數由少而多,動作由簡而繁。
  6.方法與姿勢要正確。
  7.有恒心。
  產前做哪些運動可以幫助順產?
  會陰肌肉運動:
  好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。
  準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放松,再數4秒。
  次數:重覆做10次。
  腹肌運動:
  腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
  準媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手,數5秒放松,再數5秒伸直雙腳,休息一會。
  次數:重覆做5次。
  準父親動作:蹲下或坐下,將手放在準媽咪腰背凹處,指導準媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。
  腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
  準媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放松。
  次數:兩腿交替各做10次。
  準父親動作:坐下,用手按著準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放松。
  腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之酸痛。
  準媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先抬起頭,背部向下放松,然后背部盡量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。
  準父親動作:蹲下,一手扶著準媽咪頭,一手按在背部指導準媽咪彎曲背部,及同時收縮腹肌。
  腳部運動:
  有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。
  準媽咪動作:仰臥,雙腳用兩個枕頭墊高。
  常練“縮肛”有助分娩
  女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習,分娩時間更可縮短6小時,并且產時產后出血明顯減少,順產率大大提高。
  產前運動改善孕婦四肢水腫
  在正常的懷孕過程中,孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體組織中,加上越來越大的子宮阻礙了下肢的血液循環。這些因素都會讓下肢水腫的癥狀,隨懷孕周數的增加而越趨嚴重,甚至有下肢靜脈曲張出現。通常這種水腫在經過一個晚上的平躺休息后會有改善;但是靜脈曲張則要到生產后才會恢復。
  荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張,長時間站或坐,這些都會造成孕婦的水腫,休息后會消失或明顯減輕。水腫通常發生在下肢,但也會發生在手部,可能會覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預防或緩解水腫可定期抬腳,采用左側臥休息,穿彈性襪,規律運動等促進循環,一天1500~2000㏄飲水幫助利尿,若為全身性水腫,應注意是否為子癇癥等問題。

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樓主
2014-10-11 09:17:26 | 只看該作者 |
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